Как улучшить память

Как улучшить память? Это вопрос, волнующий не только пожилых, но и молодых. Ведь сегодня даже молодежь жалуется на то, что они плохо запоминают и забывают элементарные вещи, что уж там говорить о людях в возрасте..как-улучшить-памятьДавайте узнаем, что такое память и можно ли ее улучшить.

 Память — это хранилище представлений человека о его прошлом опыте, который снабжен удивительным механизмом для того, чтобы запоминать , сохранять образы и в последующем их воспроизводить.

 Память бывает кратковременной и долговременной. В первую очередь у нас задействуется кратковременная память. Нам не составляет труда повторить фразу, которую мы только что услышали от кого- нибудь. А пройдет минут 30 и мы уже с трудом можем вспомнить смысл услышанного. Причина этого в том, что объем нашей кратковременной памяти очень маленький. Кратковременная память, это временное хранилище нашего мозга.

 Информация, которая попадает в долговременную память, в отличии от кратковременной, хранится очень долго, порой всю жизнь, особенно, если эту информацию периодически вспоминать. В идеале, в нашу долговременную память должна попадать только самая важная информация, которая будет нам нужна в будущем.

как развить память

 Существует и промежуточное звено между кратковременной и долговременной памятью, это оперативная память. В оперативной памяти хранится информация «до завтра» или «до сдачи экзамена», а затем она либо быстро стирается, либо наоборот, запоминается на долго. Всем бы нам хотелось , чтобы важная информация попадала в долговременную память. Но как вы думаете, это возможно?

Существует поговорка, что невозможно научить старую собаку новым трюкам, но вот когда затрагивается вопрос о мозге человека, то эта поговорка уже не действует. Ученые поражаются тому, как устроен человеческий мозг. Он имеет уникальную способность изменяться и развиваться даже в пожилом возрасте. Эту способность называют — нейропластичность. При правильной стимуляции наш мозг способен изменять существующие соединения, образовывать новые нервные пути, приспосабливаться и реагировать на изменения. Когда дело доходит до обучения и запоминания, то мозг способен удивительно перестраивать себя. Это касается не только молодых, но и пожилых людей.

 Предлагаю вам рассмотреть несколько полезных советов , которые нам могут помочь развить память

Как улучшить память

Включите в свой рацион полезные продукты

Правильное питание не только улучшает здоровье, но и положительно влияет на нашу память.

Употребляйте продукты, содержащие Омега жирные кислоты, например, рыба, льняное масло , льняное семя, грецкие орехи, миндаль, семена тыквы, соевые бобы.

 Ограничьте употребление насыщенных жиров, таких, как : маргарин, сливочное масло, сметана, мороженное и др. Одним словом, поменьше употребляйте продукты животного происхождения.

 Употребляйте в пищу побольше овощей и фруктов. В них содержаться антиоксиданты, это вещества, защищающие клетки головного мозга от повреждений и препятствующие росту раковых клеток. Особенно много антиоксидантов содержится в брокколи, салате, шпинате, свекле.

Вместо быстрых углеводов, таких как : сахар и изделия из белой муки, употребляйте сложные углеводы, такие как: изделия из цельного зерна, бурый рис, гречка, овсянка, фасоль, чечевица.

 Ограничьте в своем рационе употребление алкоголя. Он убивает клетки мозга! Но в умеренном количестве красное вино может принести пользу, так как оно содержит ресвератрол , способствующее увеличению притока крови в головной мозг и снижению риска болезни Альгеймера. Ресвератрол также содержится в ягодах, орехах, свежем винограде , в клюквенном и виноградном соках.

 Тренируйте свою память

В молодом организме мозг развивает миллионы нервных путей, помогающих быстро перерабатывать информацию. Но если постоянно придерживаться протоптанных троп, то память не будет стимулироваться , а остановится на одном месте. А она должна регулярно развиваться. Для нашей памяти нужна периодическая встряска! Она, как и мышечная сила требует от нас, чтобы ее использовали, тренировали, а иначе, рискуем ее потерять. Чем больше мы заставляем свою память работать, тем лучше и больше мы сможем запоминать.

Самый лучший способ улучшить память, это нарушать привычные для нее границы, кидать ей вызов, чтобы наш мозг создавал новые нервные пути.

как-улучшить-память

Учитесь новому , выходящему за зону вашего комфорта. Например, изучайте иностранный язык, или поставьте цель научиться играть на каком то музыкальном инструменте.

Займитесь рукоделием: вязание, шитье, вышивание, плетение бисером и.т.д. Не думайте, что рукоделие, это занятие лишь для бабушек или домохозяек. Это очень эффективный способ активизировать память и работу головного мозга.

Учите стихи. Если заучивать ежедневно хотя бы по одному небольшому стихотворению ( достаточно даже четверостишия) , то спустя несколько месяцев память намного станет лучше.

Повторяйте новую информацию. Не зря говорят : «Повторение — мать учения» . Даже если повторять по 1 разу в день на протяжении 5 дней , то уже будет результат. Лучше всего делать это на ночь.

Ассоциируйте. Например, чтобы запомнить имя человека, с которым только что познакомились, можете мысленно ассоциировать его с какой то известной личностью с таким же именем или со своим близким, знакомым.

Напрягайте свою память. Если вы вдруг забыли какую то нужную информацию ( телефон, имя, цифру и.т.д.) то прежде чем искать эту информацию, попытайтесь напрячь память на несколько минут и вспомнить забытое.

Займитесь спортом. Активный образ жизни улучшает кровообращение и работу головного мозга. Не зря мудрые люди говорили : «Когда вы тренируете ваше тело, тренируется и ваша память»

 Слушайте музыку. Когда мы слушаем любимую музыку, то звуковые колебания вызывают мозговые волны! При помощи этих волн мы быстрее запоминаем ту или иную информацию. Самая лучшая музыка для улучшения памяти, это классическая.

 Читайте книги. В наш век электронной техники многие совсем забыли про чтение. А напрасно, ведь именно чтение развивает нашу память,  а не компьютеры и  телефоны. Только во время чтения мы включаем зрительную и моторную память, а также наше воображение.

Боритесь с ленью. У ленивых людей не может быть хорошей памяти. Чтобы улучшить память, нужно постоянно трудиться над этим. Поэтому, побеждайте свою лень!

 Хорошо высыпайтесь. Во время сна наш мозг переваривает всю информацию за прошедший день и решает , что из этого выкинуть , а что оставить в памяти. Нарушение  сна влияет на нашу способность запоминать. Непрерывность сна — один из важных моментов , влияющих на нашу память. Кроме общей продолжительности сна, очень важна минимальная продолжительность беспрерывного сна. Следует упомянуть, что употребление снотворных, успокоительных и антидепрессантов оказывает отрицательное действие на память, поскольку они нарушают естественные ритмы сна.

 Вот такие не сложные , но эффективные советы помогут вам развить память. Пробуйте , не ленитесь и вы удивитесь, что через несколько месяцев ваша память намного станет лучше. И не важно сколько вам лет, 18, 40 или 70. В любом возрасте можно улучшить свою память.

Предлагаю вам также посмотреть интересное видео о том, как можно тренировать свою память .

4 Комментарии на “Как улучшить память

  1. Столько советов! На самом деле не всем из них мы следуем, может поэтому и памяти нет?
    Интересно, что рукоделие тоже способствует укреплению памяти, а я все реже стала им заниматься, времени не хватает 🙁

  2. Замечательные советы! А ещё кроссворды разгадывать хорошо, тут и память потренируешь и школьные предметы повторишь. Будем заниматься!

  3. советы правильные) еще не малую роль питание игрет. я чем больше жирного и мучного ем, тем тупею))) еще пью для памяти глицин Д3. именно Д3 а не обычный. результат поражает просто)))

  4. советы правильные) еще не малую роль питание играет. я чем больше жирного и мучного ем, тем тупею))) еще пью для памяти глицин Д3. именно Д3 а не обычный. результат поражает просто)))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *