Как справиться с ПМС у женщин

ПМС ( предменструальный синдром) у женщин довольно таки распространенная проблема, с которой сталкивается практически каждая женщина.пмс-у-женщин

Давайте поговорим, как справиться с пмс.

Что такое пмс и как с ним справиться

Причины и симптомы ПМС

Практически у каждой женщины бывает такой период, когда все вокруг бесит и раздражает, слезы вызывает каждая мелочь, жизнь не мила, тянет на сладкое и хочется много есть. И вам наверное тоже знакома такая ситуация? Это и есть тот самый ПМС (предменструальный синдром) у женщин.

Этот зловещий синдром включает в себя около 150 синдромов. Начинает он проявляться примерно недели за 2 до начала менструации. Синдромы ПМС делятся на несколько групп:

  • бессонница, тревога, раздражительность

  • слабость, головные боли, сильная тяга на сладкое и увеличение аппетита

  • рассеянность, невнимательность, забывчивость, депрессия, уныние, тоска

  • увеличение молочных желез, боли в низу живота и в области поясницы, задержка жидкости в организме, приводящая в этот период к увеличению массы тела

Во время ПМС у женщин в организме происходят гормональные всплески, которые и вызывают перепады настроения, нервозность, потерю самоконтроля. Именно в этот период большее число женщин подает на развод и совершают убийства.

Что поможет справиться с ПМС

 Правильное сбалансированное питание в период пмс облегчит женщине этот сложный период.

Рекомендуется включить в свой рацион следующие продукты : орехи, морскую рыбу жирных сортов. Жирные омега -3,6, 9 кслоты в период ПМС улучшают гормональный баланс.

 Полезно будет увеличить употребление продуктов, содержащих магний, кальций и витамин В6. Источником витамина В6 являются — злаковые культуры, стручковый горох, фасоль, картофель, овощи.

Половина суточной нормы магния содержится также в злаковых изделиях и крупах. Достаточное количество его есть в орехах, бобовых, в листовых овощах, арбузах, шпинате, цитрусовых, луке, моркови, морепродуктах.

как-справиться-с-пмс

 Стоит отказаться в период ПМС от продуктов, содержащих много соли ( консервы, копчености, колбасы и.т.д.) , так как она задерживает жидкость в организме, а ее в этот период и так там предостаточно!

Также не стоит употреблять в это время кофеин и алкоголь.

Ограничьте употребление жирной пищи, мясных продуктов и сладкого.

Лучше налегайте больше на овощи, фрукты и крупы.

Физическая активность поможет справиться с симптомами ПМС. Прогулки на свежем воздухе и физические упражнения поднимут настроение.

Применяйте вышеприведенные советы и вам будет намного легче справиться с ПМС у женщин. Если же симптомы у вас выражены слишком сильно и ничего не помогает, то стоит обратиться к врачу.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *