Как бороться с бессонницей?

причины бессонницыКак бороться с бессонницей?  Такой вопрос волнует многих людей. Здоровый сон  очень важен для любого человека, но к сожалению, практический каждый 5 человек сталкивается  с такой проблемой, как бессонница.

Под бессонницей часто понимают полное отсутствие сна, но на самом деле этот термин имеет более широкое значение. Бессонница может означать поверхностный, прерывистый сон или преждевременное пробуждение.

Бессонницу обязательно необходимо лечить, поскольку, это серьёзное заболевание , способное сильно навредить нашему здоровью.

Постоянно не высыпающийся человек становится со временем раздражительным, легко подверженным стрессам и депрессии, так как у него ослабевает иммунитет и падает работоспособность. Но прежде, чем начать бороться с бессонницей надо выяснить — каковы же причины бессонницы?

 

Причины бессонницы

В настоящих причинах бессонницы бывает разобраться не легко, так как она может быть следствием какого-нибудь заболевания.

Часто бессонница может быть вызвана болезнями, сопровождающимися расстройством нервной системы, кровообращения, одышкой или кашлем.

Не редко бессонницей страдают люди, занимающиеся умственным трудом, который приводит к перенапряжению.

Самые распространённые причины бессонницы, это:

1. Депрессия, стрессы и тревоги.

2. Проблемы с эндокринной системой.

3. Заболевания внутренних органов.

4. Курение, злоупотребление алкоголем.

5. Недостаток условий нормального сна.

6. Невралгия, мигрень и другие неврологические заболевания.

7. Перемена климата и часового пояса.

8. Применение лекарств в большом количестве.

Как бороться с бессонницей

Выявив причины бессонницы можно выбрать тактику и стратегию борьбы с ней. Но для начала следует проанализировать свои привычки и избавиться от тех, которые мешают здоровому сну.

как бороться с бессонницей

Необходимо предпринять следующие шаги:

1. Исключить из своего рациона продукты , в которых содержатся кофеин, стимуляторы и энергетики. К ним относятся :кофе, кола, некоторые сорта чая,тонизирующие напитки, шоколад и другие.

2. Курящим необходимо расстаться с этой вредной привычкой, так как курение вызывает выработку адреналина.

3. Не принимать перед сном никакие лекарства, кроме успокоительных.

4. Ужинать не позднее , чем за 3 часа до того, как собираетесь спать. Ужин должен быть лёгким, без алкоголя и острых приправ. Самый лучший ужин , это : овощные и молочные продукты. Совсем исключать ужин не рекомендуется, так как это может вызвать бессонницу.

5. Если у вас сидячая работа, то старайтесь перед сном обязательно устраивать прогулку на свежем воздухе.

6. Спать следует на умеренно мягкой, удобной, ровной и большой кровати.

7. В спальне поддерживать необходимую для здорового сна температуру. Специалисты установили , что температура в комнате должна быть 16-19 градусов.

8. Не ложитесь в постель с холодными ногами. Если ноги замерзают, то оденьте носки или положите в постель под ноги грелку.

9. Спите в тишине и в темноте, при закрытых шторах, так как в темноте в организме человека более активно вырабатывается мелатонин — вещество, которое является естественным снотворным, вызывающим быстрое расслабление организма.

10. Старайтесь ложиться и вставать в одно и тоже время.

11. Избегайте дневного сна.

12. Не кладите возле головы работающие электроприборы, особенно сотовые телефоны, поскольку они создают магнитное излучение, которое способствует нарушению сна.

13. Старайтесь в постели не смотреть телевизор, не читать и не играть в компьютерные игры, лучше послушать спокойную музыку.

В следующей статье мы поговорим  о  том, как бороться с бессонницей народными средствами. Чтобы не пропустить, подпишитесь на новые статьи! 😉

Введите свой e-mail и получайте новые статьи прямо на почту:

 

 

 

17 Комментарии на “Как бороться с бессонницей?

  1. Пусть в дивный вечер Рождества
    Звезда без устали сияет,
    И светлый ангел навсегда
    Вас бережет и охраняет.
    Да будут ясны Ваши дни,
    Живет в душе пускай любовь,
    И чудом посреди зимы
    Мечта для вас родится вновь!

  2. Всё делаю наоборот: и ем перед сном, и засыпаю под телевизор со светом и т. д. Мне бы совет от сонливости: засну максимум через 10 минут, даже если спать не хочу, только голву на подушку. Муж, страдающий бессонницей, завидует.

    • Маша, тогда стоит к врачу обратиться. Народные способы могут помочь лишь в более лёгких случаях. А в такой серьезной ситуации требуется помощь врача и более сильные средства.

  3. С бессононницей я «познакомилась», когда жила с первым мужем. От его загулов был постоянный стресс, даже лечилась в больнице. Так что точно могу сказать, что на отсутствие нормального сна сказывается стресс.

  4. А я люблю почитать немного в кровати на ночь, и мне это не мешает потом заснуть. Но иногда, редко правда, у меня тоже бывает бессонница. Тогда я пью немного теплого молока с медом. Мне это помогает.

  5. А я заметила, стоит только пересидеть за компом, как на тебе, вот она — бессонница (правда, не очень долгая, т.к. за день все равно устаю сильно). Перенапряжение мозгов, наверное.
    Или еще бывает, лежишь и думаешь постоянно, думаешь, заставляешь себя не думать, а оно все равно думается.
    А если адреналин какая-то зараза поднимает, так вообще насколько часов можно проваляться, тупо ворочаясь.
    Так что главное, успокоить нервы перед сном.

  6. интересно а если занимаешься спортом и последняя физ нагрузка в 19.00 при этом еще кофыеин эфедрин и прочие энергетики то что тогда деоать;-) отказаться от вышеперечисленного нельзя а пульс уходит за 200уд на тренировках и хорошо если в 01.00 засыпаешь а то бывает и рассвет встречать приходится:-(

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *