Простые упражнения для укрепления ягодиц

Укрепление ягодицЛюбая женщина мечтает иметь не только плоский животик, стройные ножки, но ещё и упругие ягодицы. Этого достичь не так то и сложно, главное желание и регулярность.

Предлагаю вам 5 простых упражений для укрепления ягодиц. Выполняйте их ежедневно и результат не заставит себя ждать.

 Упражнения для укрепления ягодиц

 

Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, колени расслабьте, ягодицы и живот подтяните, плечи расправьте и опустите вниз. Выполняйте обычные приседания, наклоняя аз немного вперёд, перенося вес тела на пятки. Присаживайтесь вниз, сохраняя прямой угол в коленях и возвращайтесь в исходную позицию. Повторяйте приседания по 20 раз.

 

Напряжение ягодиц

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Напрягите ягодицы насколько можете сильно. Оставайтесь в таком положении секунд 5-7, и расслабьтесь на 2-3 секунды. Повторяйте упражнение 15-20 раз.

 

Прыжки

Встаньте ровно, ноги вместе, руки на поясе. Делайте на месте плавные прыжки. Сначала попрыгайте на обоих ногах, потом на одной и на другой, затем снова на двух. Повторяйте прыжки минут 5-7. Отдохните и снова попрыгайте.

 

Полуглубокое приседание

Ноги поставьте пошире, руки на поясе и выполняйте полуглубокое приседание . В этой позе приподнимите левую пятку и напрягите всю левую ногу так, чтобы ощутить мышцы ягодиц. Задержитесь в этом положении на 5-7 секунд, затем расслабьтесь и повторите упражнение для другой ноги.

 

Махи ногами

Поставьте ноги на ширине плеч, руки на поясе. Приподнимите левую ногу и отведите её назад, чтобы почувствовать напряжение ягодиц. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и вернитесь в прежнюю позицию. Повторите упражнение для другой ноги. Делайте по 10-12 упражнений для каждой ноги.

В конце предлагаю вам  также посмотреть видео  с некоторыми  упражнениями для укрепления ягодиц.


Дорогие друзья, если вы хотите получать обновления сайта, то заполните форму ниже.

 

Новости сайта
Ваш e-mail: *
Ваше имя: *

 

10 Комментарии на “Простые упражнения для укрепления ягодиц

  1. Здравствуйте Оля!

    Упражнения — действительно простые и действенные. делаю похожий комплекс уже 2 месяца и очень довольна результатом.

  2. Полуглубокое приседание еще очень хорошо для внутренней поверхности бедра, кстати, эти мышцы очень трудно тренировать. ИМХО, делать упражнения по 10-20 раз — маловато будет:-). Я делаю раз по 40 минимум, пока легкая боль не появится. Хотя я худая, мне легко рассуждать, а ведь женщинам с лишним весом упражнения делать сложнее, им начинать надо с малого. И увеличивать количество подходов по мере привыкания мышц.

  3. Спасибо за подборку нужных упражнений! Особенно понравился человечек на видео… ответственно выполняет упражнения. Осталось дело за малым — выполнение самих упражнений на постоянной основе!

  4. Упражнения не сложные, можно и даже нужно, а я вот наверно лень — матушка, меня хватает недели на две. Потом что то мешает и все отодвигается. Благодарю все таки надо что то с этим делать.

  5. Да уж, ягодицы — самая проблематичная часть тела(ну, по крайней мере у меня), которая стройнеет в последнюю очередь. Упражнения простые в исполнении, для меня это играет важную роль. Я еще люблю элементы бодифлекса использовать, но движений не хватает… поэтому в промежутках м/у упражнениями еще и танцую!)))))

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *