Эффективные упражнения для плоского живота

упражнения для плоского животаОдна из привлекательных частей тела — это живот . Не зря все женщины и девушки мечтают о плоском животике и прикладывают много усилий , чтобы его добиться. Поэтому, в сегодняшней статье предлагаю рассмотреть эффективные упражнения для плоского живота .

Поддерживать свой живот в форме не так уж и сложно, достаточно иметь желание и силу воли, чтобы уделять в день минут 30 для выполнения  упражнений.

Старайтесь заниматься регулярно и  желательно через 2 часа после еды и до еды.

 

 

Упражнения для плоского живота

Велосипед

Это самое простое , но эффективное упражнение для пресса. Ложитесь на спину, руки положите под голову .Ног согните в коленях, лопатки приподнимите от пола. Левый локоть соединяйте с правой коленкой а левую ногу выпрямите и наоборот,правый локоть с левой коленкой, выпрямляя правую ногу. Повторяйте упражнение по 15-20 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку.

упражнения для плоского живота

Упражнение «велосипед» даёт хорошую нагрузку , как на прямые так и на косые мышцы живота.

 

 

Качание пресса на фитболе

Такое упражнение полезно для тех у кого есть проблемы с шеей и спиной. Мяч облегчает нагрузку на поясницу.

Выполняется стоя ногами на полу, спина лежит на мече, руки за головой или на груди. Поднимайте верхнюю часть тела и подтягивайте её к бёдрам.

упражнения для плоского живота

Старайтесь избегать скручивания и держите равновесие. Чтобы уменьшить риск и не упасть, то лучше поставить мяч к стене. Выполнять 15-20 раз.

 

 

Упражнение для нижнего пресса

Для многих женщин самым коварным врагом является торчащий живот под пупком. Не все упражнения помогают выработать нижний пресс. Но есть эффективные , например, подъём туловища при поднятых вверх ногах.

Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, ноги поднять под прямым угол вверх и скрестить их друг с другом в коленях. Руки положить вдоль тела или под голову. Поднимать лопатки от пола и стараться дотянуться грудью до бёдер. При этом упражнении сразу чувствуется , как нижний пресс сокращается. Повторять упражнение до 15 раз.

Подъёмы ног

Это упражнение также эффективно для нижнего пресса. Выполняется лёжа на полу, руки вытянуты вдоль тела. Ноги поднять вверх, немного согнув в коленях и скрестив между собой. Выпрямить ноги и тянуть их вверх, несколько раз отрывая таз от пола и вернуться в исходное положение. Выполнять до 15 раз. Следите за тем, чтобы не делать махи самими ногами, а работать лишь мышцами живота.

Сгибание тела с вытянутыми руками

Данное упражнение даёт нагрузку на верхний пресс. Для этого необходимо лечь на пол, ноги в коленях согнуть а стопы прижать к полу. Руки поднять за головой. На счёт раз -поднять лопатки, стараясь дотянуться руками дотянуться до колен, но не напрягать шею. На счёт два — вернитесь в исходную позу. Повторяйте до 15 раз.

 

Упражнение для прямых мышц живота

Это упражнение даёт нагрузку , как на нижние , так и на верхние мышцы живота.

Выполняется в положении лёжа на спине. Ноги вытянуты вверх под прямым углом, руки за головой. Поднять лопатки от пола и согнуть туловище в области груди, при этом стараться оторвать таз от пола и тянуть ноги вверх. Туловище должно напоминать по форме английскую букву U . Вернуться в исходное положение . Повторять такие подъёмы и опускание туловища до 20 раз.

 

Если выполнять данные упражнения в комплексе и регулярно, то результаты будут видны уже очень скоро. Эти эффективные упражнения для плоского живота помогут достичь вам хорошей формы и плоский живот будет для вас не мечтой , а реальностью !

 

 

14 Комментарии на “Эффективные упражнения для плоского живота

  1. А я еще люблю с роликом упражнения выполнять, поначалу ОЧЕНЬ! трудно было, но чем дальше, тем лучше. До 70 см талию без проблем сделала, теперь самое трудное началось 🙁
    Но главное не сдаваться! Если делать регулярно такие упражнения, то появляется привычка и по утрам уже хочется позаниматься. Проверено на личном опыте 🙂

  2. Хорошие упражнения. Некоторые применяю, а некоторые благодаря Вашей статье начну выполнять. Еще знаю, что плавание очень хорошо помогает для красивого животика, скоро начнется купальный сезон. Буду совмещать плавание и комплекс упражнений. Спасибо.

    • Плаванье тоже очень эффективно помогает, вы правы! Желаю вам успешных занятий собой и красивой фигуры! 😉

  3. Хорошие упражнения, у меня всегда была проблема с нижней частью живота, надо будет попробовать предложенные упражнения. Я вот еще пробовала заниматься бодифлексом, буквально в течении недели можно заметить как живот становится меньше, некоторые увлекаются калаонетиком, результат на лицо, а точнее на живот! 🙂

  4. У меня всегда были проблемы с верхним прессом, а теперь еще животик после кесарева, надо готовиться к лету. С помощью вашего сайта я взялась за себя и возвращаю фигуру в добеременное состояние. спасибо!

  5. Беру упражнения в свою копилку. А то очень даже есть над чем поработать. Когда муж деликатно напоминает о животике, я часто вместо конкретных действий использую одну удобную отмазку для ничего не делания » Двое детей в животике сидели аж целых 18 месяцев… и у тебя бы такой стал». Но понимаю, что это просто лень. Есть много мам и даже с 3 детьми, как тростиночки с плоскими животиками. Так что рано или поздно…

  6. И не только животиком. Девочки, давайте заниматься гимнастикой для лица! Просто, быстро, эффективно, уже после нескольких дней лицо становится совсем другим. Там же тоже мышцы, их тоже нужно тренировать, вы только гляньте на Кэрол Мадджио или Галину Дубинину, какие у них лица интересные. Красавицы просто! А им лет уже немало. Они на себе доказали, что необязательно бегать по пластическим хирургам, все в наших руках!

    • Елена, согласна с вами на все 100%! Упражнения для лица не менее важны, чем для других частей тела! Книга Кэрол Мадджио у меня в банере стоит, любой может ее скачать и начать заниматься своим личиком! 😉

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *